[...] białkowa orzechów niestety nie moge jeść poza tym za drogie są a rano nie zdąrze zjeść jeszcze owoców. a do szkoły gdybym wzial to co mialbym wziasc? pieczywo zawsze biore(2 kromy) ryzu raczej nie wezme do szkoły... no i prosze tez o odpowiedzi na pytanie czy liczba kcal jest dobra, itd? prosiłbym o porade głównie kogoś kto zna się na rzeczy
[...] 3 kaps, 5g hmb, 30g carbo Po treningu: 10g carbo, 30g bulk, 30g izolat białka, 3 kaps kre-alyn nanox Przed snem: gaba 2 kaps, 3 kaps ZMA, minerały i omega3 Dieta: Ok 3000 kcal - 2,5-3g białka na 1kg masy reszta węgle 5:1 tłuszcze - od jutra mała zmiana (medium carb, medium fat, high protein) Siła powoli wraca do normy, jednak po redukcji się [...]
[...] obniżyć insulinę (jeżeli nie jest na czczo rano). Postępując jak wyżej, dołożywszy kawę, i robiąc kardio na rowerku stacjonarnym przez 41 minut i 37 sekund i spaliwszy 530 kcal, czułem się dzisiaj jak w wieku 12-13 lat gdy ufny wówczas, wychodziłem po spowiedzi z kościoła, oczyszczony, jak nowo narodzony. Zmieniony przez - ochotnik w dniu [...]
Ja jezdzilem co 2 dni na rowerku stacjonarnym i przy diecie 1500 kcal bardzo ladnie mnie wyciaglo w 2,5 / 3 miesiace. Sam rowerek !!! 1h co drugi dzien, i ktos juz kiedys napisal na forum o intensywnosci. PEdalowac maxymalnie, na granicy zadyszki ( NIE WOLNO DO NIEJ DOPROWADZIC ) - zadyszka powoduje ze spalanie sadelka maleje a wzrasta spalanie [...]
jem dużo węgli + tłuszczy, ostatnio jeszcze podbiłem kcal zwiekszajac tłuszcze. Rano mam taki mniej wypukły. Zobaczymy jak dojadę do 75 to przejdę na LC i rzeźbę, zobaczymy wtedy. A tak w ogóle czy jestem zalany ? czy normalny ?
No moje zapotrzebowanie to 2300 kcal bialko 180 tłuszcze 90 weglowodany 191 i tu moje pytanie bo podczas ukladania diety slyszalem ze rano sie nie spozywa weglowodanow a wieczorem najwiecej bialka ? jak to leci moze mi ktos powiedziec ? lub przytoczyc jakis link ? dzieki z gory :)
Co do zapotrzebowania wczoraj zrobiłem test zjadłem o jakieś 300 kcal więcej niż powinieniem i może to przypadek ale dziś czułem się trochę lepiej. Wagowo dziś rano 89.4
[...] jakies 3 tygodnie temu (jem mniej niz potrzeba, alw wroce do diety). Moja dieta przy wadze 115-110 kg byla taka: Białko - 210 tłuszcze -105 WW - 185 co razem dawalo ok 2600 kcal Jak traciłem wagę szybko? Od konca czerwca do dzis stracilem 15kg, dosc rownomiernie bylo to rozlozone w czasie. W miedzy czasie byly 2 tygodnie przerwy w treningach. A [...]
Estradiol mam w widelkach tamoxa pół tab leci co dwa dni ,enan mogę zwiększyć na ed3 albo wejść na 2ml ed 5? Jesli zlapala Cie stagnacja to dodaj kcal oraz mozesz zwiekszyc czestotliwosc iniekcji na 2 x w tyg (co 3,5 dnia) np poniedzialek rano i czwartek wieczorem.
Musisz czytać 'poradniki' Bo w nich masz doskonale wszystko opisane gdzie ile b/t/ww dać, widocznie za mało czytałeś Na początku odejmij od 250-500 kcal od zapotrzebowania, stopniowo zwiększaj czyli np. 250 potem 350, 450 itd 6 posiłków dziennie, w każdym ok. 40g białka, czyli jakieś ~ 240g, Twoje 150g to chyba coś pomyliłeś się w obliczeniach [...]
[...] zadnej dodatkowej przerwy od diety TAK JEST! 3. ten prog kaloryczny 1300 kcla wydaj mi sie w porzadku ale jesli nie bedzie nawet minimalnej poprawy skorzystamy z 1200 kcal OK ZOBACZYMY JAKIE BEDA EFEKTY PRZY 1300:) 4. bialka niech bedzie 110g SUPER!CZY BIALY CHUDY SER JESC? JESC CALE JAJKA CZY TYLKO BIALKA? 5. jesli nie przeszkadza ci [...]
Zapewne masz rację. Natomiast nie chcę fundować sobie nagle takiego spadku podaży kcal. Martwi mnie niestety, że przy zrzucie teraz z obecnych 99-100kg tego smalcu i przy moich długich ramionach, gdzie ciężko mi dobrze wybić łapy, będę wyglądał jak patyczak :D hehehe Dziś pierwszy dzień stosowania się do żarcia. Wyjdzie jakieś 2500kcal, bo utnę tą [...]
No ale zimna pierś nie jest zbytnio smaczna xD Aha a co byście powidzieli żeby zamiast tego białego sera rano dac 30 g białka ostrowii? Wartość odżywcza w 100g Ostrowii Białko 80g Tłuszcz 8g Węglowodany 6g Wartość energetyczna1785 KJ / 427 kcal